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大乐透基本走势图带坐标:中高考應考健康指南:心理醫生教你如何化解考試焦慮

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中高考應考健康指南:心理醫生教你如何化解考試焦慮

  多與同學溝通,實現社交性“互助”,可以緩解焦慮。劉昶榮/攝

  考試畢業季臨近,去醫院看心理醫生的青少年和家長多了起來??際鄖笆?、注意力不集中、發脾氣;考試中手抖、心慌、出汗、大腦一片空白;考試后一天不出成績就一天坐臥不安……遇到以上情況該怎么辦?

  中日友好醫院(以下簡稱“中日醫院”)心理門診副主任心理師王彥玲向中國青年報·中青在線記者分析了考試季青少年常見的心理問題,以及應對方法。

  適度焦慮是好事

  王彥玲介紹說,穩定的心理狀態利于考生正常發揮。青少年在考試季最常出現的心理問題是考試焦慮。

  考試焦慮分為考前焦慮、考試中的焦慮和考后焦慮??記敖孤且話惚硐治涸謚匾際鄖?,學生心理緊張,出現失眠、注意力不集中、學不下去、坐臥不安的狀況;有的孩子對學過的東西感覺很陌生、想不起來;也有的孩子表現出異常煩躁,在家里容易發脾氣。

  考試中的焦慮一般表現為:拿到卷子后,手抖、心慌、出汗、大腦一片空白;看著考試題眼睛發花、連字都認不出來;考題念了好幾遍也不明白意思等。

  考后焦慮一般表現為:考完試后著急對答案,每天坐臥不安地等著成績公布??己蠼孤譴蠹蟻嘍怨刈⒌帽冉仙?,主要關注點集中在考前和考試中的焦慮。

  王彥玲醫生說,考試焦慮是一種正常的狀態,每個人都會有,說明你對考試的重視。人們對自己認為重要的考試才會認真準備,這種重視有助于得到更好的結果。因此,適度焦慮對人是有益的。

  初中生考試經驗少更容易焦慮

  王彥玲醫生說,這種考試焦慮在成人中也常見。比如應對研究生考試、職稱考試、面試等個人認為重要的考試,每個人都會緊張。相比成人,孩子更容易產生焦慮。比如初中生,中考對他們來說是人生中第一次重大考試,因為參加重大考試的經驗比較少,加上老師和家長的重視,初中生更容易出現焦慮狀況。

  怎樣才能化解考試焦慮呢?王彥玲醫生給出了考前調整心態的四點建議:一是要認清焦慮是個正常狀態,每個人都會有。臨近中高考一兩個月的時候,一般人都會陷入到焦慮中,因為大家都希望得到好成績。你覺得自己看不進去書很著急,其實別人也同樣看不進去書。

  二是要降低目標。高考不是唯一的出路,過去有“千軍萬馬過獨木橋”“考上清華北大就一步登天”等說法,現在來看,高考只是人生的一項經歷,后面的道路還很長??忌Ω媒檔投哉庖淮慰際緣鈉諭?,人生需要的是不斷地、不停地努力,不以一次考試的得失成敗論英雄?!霸幸桓隼純疵耪锏暮⒆?,非要考清華大學,報志愿的時候只報這一個,其余填的是不服從分配。這樣,考試時更容易緊張,不如降低目標?!蓖躚辶崴?。

  三是要降低對平穩心態的追求??桃庾非笮奶膠腿菀資實悶浞?。王彥玲認為,心理狀態雖然對考試有影響,但不是最重要的影響因素?!壩Ω盟稻蟛糠秩說目際越峁退瞧絞鋇難俺杉ㄊ瞧ヅ淶?,高考是對同學們12年來學習積累的一個檢驗,不是一朝一夕所能改變的。剩下短短幾周的時間,變化不會很大,考試結果順其自然就好”。

  四要做好復習計劃,跟著老師按部就班地復習。臨近考試,不要總去想結果怎樣,活在當下,認真做好每一天該做的事。如果復習不完,能復習多少算多少,復習沒有完美的時候,按照老師的指導要求做就可以。

  考前失眠怎么辦

  據王彥玲介紹,在焦慮的孩子中失眠問題比較多見,這是因為用腦過度產生大腦疲勞。比如上床休息后滿腦子都是數學題,影響睡眠質量。對待這種情況需要勞逸結合,盡量抽出時間做體育鍛煉或者聽聽音樂。王彥玲說,考試前一天,很多孩子都是失眠的。面對第二天的重要考試,失眠也很正常。這時應該讓孩子知道,躺著就是休息,不用非得睡著。上床以后可以聽聽音樂,看一些休閑的書,或者想想其他比較開心的事來放松一下。不要把必須睡著當成心理負擔,一般人在高考等重要考場上是不會睡著的。人在這種緊張的情況下,反而會興奮起來。據王彥玲介紹,有很多人在高考的前一夜都睡得不好,但是沒有聽說有人在高考時睡著?!罷饈且恢鐘し從?,所以順其自然就好”。

責任編輯:湖州在線

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